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腰肌劳损要怎么预防

更新时间:2019-10-10

  是否你常常觉得腰痛,然后用拳头不停的捶打疼痛又会减轻的,如果你有发生这种情况,那基本上就是腰肌劳损没跑了。而且现在的年轻人因为工作原因,经常要坐在电脑面前,更容易引发腰肌劳损了,那么,腰肌劳损要怎么预防?
 
  1、变换姿势:坐的太久,就起来活动活动,而且坐的时候要端正姿势,不良姿势会加大腰部的承受重量,容易导致腰部肌肉僵硬。
 
  2、经常转腰:双脚和肩部齐平,手插在腰部,保持下肢不动,然后左右转动腰部,尽量转到极限。这对锻炼腰部肌肉有很好的效果。

  3、手摸脚:站直了,然后弯腰去够自己的脚尖,腿不要弯曲,重复这个动作,能有效的缓解腰部的不适感。
 
  4、床垫合适:一个舒适的床垫,不但关系着我们的睡眠质量,也关系着我们的腰部健康。选择一软硬适中的床垫,因为床太软不能让我们的脊椎有一个正常的弧度。
 
  5、热敷:天气寒冷,要给腰部做好防寒措施,避免腰部受寒。晚上可以用热毛巾或者热水袋敷一下腰部,能够起到缓解疲劳的作用。
 
  6、针灸:针灸通过刺激穴位,能够疏通经络,调畅气血,改善局部气血循环,活血止痛。加快组织修复,从而达到治疗目的。
 
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